8 علامات تحتاج إلى استراحة

  • شارك
  • تعلق عليه
  • سقسقة
  • شارك
  • البريد الإلكتروني

نحتاج جميعًا إلى استراحة عند نقطة أو أخرى ، لكن ربما تحتاج إلى واحدة الآن. قد تقول إنك مشغول للغاية على الإطلاق في أخذ قسط من الراحة أو أنه لا توجد طريقة يمكنك أن تتركها في الوقت الحالي. هذه هي كل علامات على أنك بحاجة إلى استراحة اليوم.

إذا وجدت نفسك تقول أيًا مما يلي ، فقد حان الوقت لقضاء يوم عطلة وإيقاف تشغيل الكمبيوتر وجميع الإشعارات والابتعاد.

1. لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم

هل أنت من يقول أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم لإنجاز كل شيء؟ هل تدور في الجوار إلى حد ما مثل رأسه مقطوع الرأس؟ إذا تابعت بهذه الوتيرة ، فستظل دائمًا متخلفًا. إنك تضع أطنانًا من العناصر على صحنك ولا تكتمل سوى بعض العناصر.

1. أنت تشاهد ساعات وساعات من مقاطع فيديو القط في المكتب

بشكل جاد. ربما هو القطط. ربما يكون ذلك هو إعادة تشغيل Breaking Bad. ربما يكون فيديوهات Justin Bieber. النقطة المهمة هي أنك لم تعد تركز على عملك. ما يبدو أنك تهتم به هو كيفية قضاء الوقت.

2. حياتك الاجتماعية غير موجودة

إذا كانت هذه العبارة صحيحة ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى استراحة. لقد قيل إن عدم قضاء وقت كافٍ مع الأصدقاء والعائلة يعد أحد أهم الأسف التي يتعرض لها الأشخاص على فراش الموت. هل تريد أن تكون أنت؟

إذا كنت تفتقد أحداث أطفالك ، وتفتقد مناسبات مهمة من أعز أصدقائك ، ولم تكن لعائلتك أي فكرة عن مكانك ، فستتأخر فترة الراحة.

2. يمكنك ارتكاب أخطاء مهمل

عندما تتوقف عن العناية ، فإنك تميل إلى ارتكاب أخطاء غير مبالية. يمكنك إسقاط عملة معدنية بطريق الخطأ في خلاط الحساء في مطعم (قصة حقيقية). رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك تحتوي فجأة على الأخطاء المطبعية المحرجة. تبدو مثل الغزلان المحيرة عندما تُطلب رأيك في الاجتماع. يمكنك الاتصال بزميل في العمل بالاسم - إلا أنه اسم خاطئ.

3. تغيير يرمي لك حلقة

هل أنت مرن؟ هل تكره التغيير؟ التغيير هو ما ينبغي أن يجلب لك الفرص وفرصة لرؤية الحياة من منظور جديد. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول باستمرار أن تكون مسؤولاً عن كل جانب من جوانب حياتك دون إتاحة مجال للتغيير والكراهية المطلقة عندما يطلب شخص ما تغيير وقت الاجتماع ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى أن تتنفس بعمق وتحدد يوم عطلة.

أمثلة من الويب لذواقة الطعام

منذ عام 1837 ، قام باستيس دي بيليم بإشباع السن اللطيفة في المدينة ، ليصبح معلماً من كبرياء تذوق الطعام البرتغالي.

وقد اعتبرت اليونسكو مؤخرًا "الوجبة الشهية للفرنسيين" تراثًا ثقافيًا غير ملموس للإنسانية.

المطبخ هوت تذوق الطعام مع بيسترو الإعداد والموقف.

>> جولة تذوق الطعام الشهية هي مسار جيد.

على السهوب القرغيزية ، يبرز الحصان في احتفالات تذوق الطعام.

لكنني علقت آمال تذوقي على لندن ، تلك المدينة التي اشتهرت القديمة بالضخامة الكثيرة لمرافقها الرابحة.

طائشة تذوق الطعام لا تزال تنطوي على عقوبات لا مفر منها.

الجراد ، الجراد ، والحشرات المختلفة ، كانت مقبولة بنفس القدر من قبل المشرعين لدينا أول تذوق الطعام.

حتى أنها تحرق غريزة تذوق الطعام من خلال التذكير بهذه الطريقة المتميزة في طهي الطيور التي تحمل اسم مارينغو.

3. كنت غارقة عاطفيا

أنت منزعج ، غاضب ، غاضب ، محبط ، أو حزين مما قد يكون مشكلة صغيرة عادة. هذا يحدث للجميع تقريبا. إذا وجدت نفسك تتعطل عاطفيًا ، فقد يكون هذا وقتًا مناسبًا للتواصل> الإعلانات

4. لديك العشاء في المكتب

هل طلب العشاء وتوصيله إلى المكتب يقرع الجرس؟ أو ماذا عن تناول الطعام أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإخبار نفسك أن هذه المجموعة الأخيرة يجب أن تخرج الليلة؟ إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ 30 دقيقة للتخلص من التوتر وتناول الطعام في بيئة سلمية (ملاحظة: المحمول وخالية من العمل) ، فعليك أن تبدأ في السؤال لماذا وتجعل نفسك بعيدا عن العمل. أخيرًا ، حدد جدولًا يوميًا لقطع الاتصال. لا البريد الإلكتروني. لا مكالمات. لا تفكر في قوائم المهام. يوم لنفسك.

4. كنت دائما مرهقة

شعور بالتعب ليوم واحد؟ هذا امر عادي. الشعور بالتعب لمدة شهر كامل؟ هذا بالتأكيد غير طبيعي. تذكر أن تحصل على قسط كاف من النوم وأن تعتني بنفسك. على الرغم من أنه من الرائع أن تكون منتجًا مفرطًا لفترة قصيرة من الوقت ، إلا أنه عادة لا يستحق ذلك على المدى الطويل. تخطي نفسك.

5. الصالة الرياضية لم تروك منذ شهور

ليس لديك أي إصابات. اعتدت أن تكون في صالة الألعاب الرياضية خمسة من أصل سبعة أيام في الأسبوع ، والآن أنت مشغول للغاية بالعمل من شروق الشمس إلى غروبها. إذا كانت اللياقة البدنية في أي وقت أقرب ، فستحاول الضغط في تمرين مدته عشرين دقيقة ، لكنه عمل متوازن بين النوم والتمرن.

5. أنت الرهبة الاستيقاظ للعمل

ينطلق المنبه وأول شيء تعتقد أنه "لا أريد حقًا الذهاب إلى العمل". لم تعد تشعر بالإلهام من مهمة الشركة. تشعر أنك لا تستطيع إحداث تأثير بعد الآن. تشعر وكأنك تمر بالحركات. لقد حان الوقت لك للابتعاد. خذ لحظة لنفسك. عندما تزيل نفسك من الموقف ، فإنك تسمح لنفسك بالتفكير بمزيد من الوضوح والحصول على منظور جديد لما يجب أن تكون عليه الخطوة التالية.

6. المكالمات الهاتفية تغضب منك

سماع رنين الهاتف يرسل فقط إحساسًا عامًا بمزيد من العمل. تستمر الكلمات "لا تنتهي أبدًا" في قراءة عقلك. العمل مستمر في الاتصال أو إذا كان أفضل صديق لك لم تتحدث إليه منذ شهور يتصل بك ، فأنت محزن في الإعلان

6. تواجه مشكلة في النوم

لديك الكثير في ذهنك - ذلك المشروع التالي ، ذلك الموعد النهائي الكبير ، ذلك الترويج الذي كنت تريده دائمًا ، زميل العمل الذي يبدو أنه لا يمكنه الوقوف معك. إذا كنت تبدأ في فقد النوم أثناء العمل ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة ، فإن قلة النوم ستبدأ في الإضرار بصحتك وستبدأ شغفك بالطاقة والطاقة والتركيز.

7. ما اعتاد أن يجلب لك الفرح هو الآن عائق

هذه الهواية والوظيفة التي أحببتها ذات يوم تبدو أكثر إلزامًا من شيء يجعلك تبتسم. أنت نادم على كل عنصر لديه للتعامل مع الوظيفة. يبدو الأمر كما لو أنك مقيد بالسلاسل ولا يمكنك الهروب منه. كما قال صديقي AJ Leon ببلاغة ، "لقد قابلت العديد من رواد الأعمال الذين يتركون وظيفة يشعرون أنها سجن ، فقط لتجد أن الباب مغلق الآن من الداخل وهم يحتفظون بالمفتاح". لا مزيد من الابتسامات والسعادة .

7. أنت تمرض جسديًا كثيرًا

إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، ولا تنام جيدًا ، وتعمل ساعات من الجنون ، فمن المحتمل أن يكون الجهاز المناعي الخاص بك تحت وطأة الكثير من الإزعاج ، ومن المحتمل أن تمرض كثيرًا. لا تدع صحتك البدنية تنحرف جانباً - خذ بعض الوقت للراحة واستراحة!

8. أنت تحلم بالإقلاع عن التدخين بدون خطة

لقد خيّلت فكرة الاستقالة في رأسك. ليس لديك خطة احتياطية أو الخطوات التالية في المكان. إنها علامة واضحة على أنك تحاول ببساطة الفرار. بدلاً من اتخاذ قرار سريع مع تداعيات ضخمة ، قد يكون من الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة لمعرفة ما إذا كان هذا ما تريده حقًا.

إذا كنت تشاهد هذه العلامات ، فاخذ لحظة ، وراجع خطوة إلى الوراء ، وخذ قسطًا من الراحة - ستكون أفضل بالنسبة لك.

  • شارك
  • تعلق عليه
  • سقسقة
  • شارك
  • البريد الإلكتروني

استكشاف Dictionary.com

"مجاملة" مقابل "تكملة": كيفية اختيار الكلمة الصحيحة

هل قدامى المحاربين في اليوم خطأ نحوي كبير؟

الكلمات القديمة التي نحتاجها لإعادة الحياة إلى الحياة

طرق حديثة للتعبير عن حبك وعاطفتك

أقدم الاختصارات باللغة الإنجليزية

لماذا هناك هجاء متعددة من هذه الكلمات اليومية؟

8. يمكنك الرد على رسائل البريد الإلكتروني وأنت تذهب إلى السرير واليمين عند الاستيقاظ

هل تجيب على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في سريرك ليلًا ، ثم تتحقق من بريدك الإلكتروني فور الاستيقاظ؟ أخذ العمل معك إلى السرير هو وصفة لنمط حياة عالي التوتر. الحصول عليها بجانبك 24/7 هو وصفة لكارثة. أنت تفكر دائمًا في العمل وإضافته إلى قائمة مهامك ، والتي لا تمنحك أي وقت لنفسك. لقد حان وقت الراحة.

9. لديك رباعية أمريكانو ثلاث مرات في اليوم

هل تعرف باريستا أوامرك بناءً على الشكل الذي يظهر على وجهك عند المشي؟ هل لديك صباح ، بعد الظهر ، وأمسية مع كل ما لا يقل عن أربع طلقات من إسبرسو؟ ربما حان الوقت للتراجع وإدراك أن جميع الكافيين في العالم لن يجعل عملك يختفي.

قراءة التالي

أكثر من هذا المؤلف

نيلسون وانغ

تتجه في الصحة

أكثر من هذا المؤلف

نيلسون وانغ

تتجه في الصحة

قراءة التالي

10. أنت أبدا المنزل

لا يعتقد أصدقاؤك في الغرفة أنك موجود. إنهم يحصلون على شيك الإيجار لكنهم لا يراقبونك أبدًا. يبدو منزلك لا تشوبه شائبة لأنه لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لقضاء هناك لجعلها قذرة. لديك فقط مجموعة من محلات البقالة في مخزنك ، والثلاجة فارغة باستثناء التوابل التي لها تاريخ انتهاء الصلاحية لمدة عامين. أنت حرفيًا في المنزل للنوم والاستيقاظ مبكرًا للقيام بذلك مرة أخرى. إنه أسلوب حياة غير مستدام. أنت تعيش وتتنفس العمل.

لقد حان وقت الراحة إذا كان يمكنك التحقق من أحد هذه العناصر. حان الوقت لقضاء إجازة أسبوع إذا كان أكثر من إثنين ينطبق عليك. إذا كان لديك العشرة ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، والذهاب في إجازة ، وإعادة النظر في هذا النمط من الحياة لأن لديك فقط هذا واحد ، وهذه هي الطريقة التي تريد أن تعيش؟

  • شارك
  • تعلق عليه
  • سقسقة
  • شارك
  • البريد الإلكتروني

1. ممارسة الرياضة وتحريك جسمك

التمرينات لا تمارس الجسم فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على ممارسة عقلك. السمنة وعدد لا يحصى من الأمراض التي وضعت في نهاية المطاف نتيجة لفرط الوزن يمكن أن تسبب ضررا خطيرا للدماغ.

علاوة على ذلك ، وبدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تبدأ الترسبات في تراكم الشرايين ، وتبدأ الأوعية الدموية في فقدان القدرة على ضخ الدم بشكل فعال. يؤدي تراكم البلاك إلى نوبات قلبية كما أنه يقلل من كمية الأكسجين والمواد المغذية التي يحملها دمك إلى دماغك. عندما لا تصل العناصر الغذائية إلى هناك ، تتعرض قدرة الدماغ على العمل للخطر.

لمنع حدوث ذلك ، تأكد من تحريكك كل يوم. حتى لو كان مجرد نزهة سريعة ، فسوف يساعدك ذلك في الحفاظ على حدتك الذهنية وزيادةها. المشي السريع والسباحة والرقص كلها أنشطة ممتازة. ألقِ نظرة على هذه الطرق الخمس لإيجاد وقت للتمرين.

2. القضاء على الضغوطات وطلب المساعدة إذا كنت مكتئبا

أي شيء يسبب لك ضغطًا كبيرًا ، مثل الغضب أو القلق ، سيبدأ بمرور الوقت في التخلص من أجزاء عقلك المسؤولة عن الذاكرة. من بين أكثر الضغوطات التي تدمر الدماغ اكتئابًا ، وغالبًا ما يتم تشخيص مشكلة في الذاكرة على أنها مشكلة في الذاكرة نظرًا لأن أحد أعراضها الرئيسية هو عدم القدرة على التركيز.

إذا لم تتمكن من التركيز ، فقد تشعر أنك تنسى الأشياء باستمرار. يزيد الاكتئاب من مستويات الكورتيزول في مجرى الدم ، مما يرفع مستويات الكورتيزول في المخ. لقد وجد الأطباء أن زيادة الكورتيزول يقلل من مناطق معينة من الدماغ ، وخاصة الحصين الذي يتم تخزين الذكريات على المدى القصير فيه.

الاكتئاب لفترات طويلة يمكن أن يدمر قدرة عقلك على تذكر أي شيء جديد. اطلب مساعدة احترافية لمكافحة اكتئابك - عقلك سوف يشكرك.

3. الحصول على ليلة سعيدة والنوم

الحصول على 7 إلى 8 ساعات متسقة من النوم كل ليلة سيزيد من ذاكرتك. أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتطوير ذكريات المعلومات التي تم الحصول عليها مؤخرًا.

سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على الطيف الكامل من الدورات الليلية التي تعد ضرورية لتحقيق الأداء الأمثل للمخ والجسم خلال ساعات اليقظة. أخذ غفوة طوال اليوم ، وخاصة بعد تعلم شيء جديد ، يمكن أن يساعدك أيضًا على الاحتفاظ بتلك الذكريات وكذلك إعادة شحن عقلك وإبقائه أكثر وضوحًا.

4. إطعام دماغك

من 50 إلى 60 في المائة من الوزن الكلي للدماغ هو دهون نقيّة ، تُستخدم لعزل مليارات الخلايا العصبية. كلما كانت الخلية معزولة بشكل أفضل ، زادت سرعة إرسال الرسائل وأسرع تفكيرك.

هذا هو بالضبط السبب في أن الآباء ينصحون بإطعام أطفالهم الصغار الحليب كامل الدسم وتقييد اتباع نظام غذائي - تحتاج أدمغتهم إلى الدهون لتنمو وتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يكون القشط على الدهون مدمرا حتى بالنسبة للدماغ البالغ.

وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على مزيج صحي من الدهون أمر حيوي للذاكرة طويلة الأجل. بعض خيارات الطعام الممتازة تشمل الأسماك (خاصة الأنشوجة والماكريل والسلمون البري) والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. إليك المزيد من خيارات غذاء الدماغ: 12 الأطعمة التي يمكن أن تحسن من قوة دماغك

من الواضح أن الأطعمة المقلية تحتوي على دهون لكن قلة القيمة الغذائية لن تساعد عقلك أو جسمك ، لذلك فكر في الأطعمة الصحية والدهون.

5. تناول وجبة الإفطار وتأكد من أنها تشمل البيض

وفقا لاري ماكلري ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب برنامج Brain Trust، البيض هو الإفطار المثالي. يحتوي البيض على فيتامينات ب التي تساعد الخلايا العصبية على حرق الجلوكوز ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من التلف وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تبقي الخلايا العصبية على إطلاقها بالسرعة المثلى.

وتشمل الأطعمة الأخرى التي تضيفها إلى وجبة الإفطار الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الدهون المتحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز. الدهون المتحولة تقلل من قدرة خلايا المخ على التواصل مع بعضها البعض ويمكن لمركبات الكربون الهيدروفلورية HFCS أن تقلص المخ فعلاً عن طريق إتلاف الخلايا.

ثبت أن تناول وجبة فطور صحية في الصباح يؤدي إلى تحسين الأداء على مدار اليوم. إذا كنت مشغولًا جدًا بتناول وجبة فطور صحية ، فربما يكون هذا مناسبًا لك تمامًا: 33 وجبة إفطار سريعة وصحية في الصباح المشغول

6. اكتبها

إذا كان هناك شيء تريد أن تتذكره ، فيمكنك كتابته.

قد يبدو مثل عدم التفكير ، ولكن هل تعرف حقا لماذا؟ تدوينها يخلق تدفق الدم المؤكسج إلى مناطق من عقلك تكون مسؤولة عن ذكرياتك وتمارس حرفيا تلك الأجزاء منه. إليك كيف يمكن لتغيير الأشياء إلى أسفل تغيير حياتك.

يمكنك بدء مجلة أو كتابة رسائل بريد إلكتروني لنفسك أو حتى البدء في الاحتفاظ بمدونة - كل هذه الأنشطة ستساعد على تحسين قدرتك على تذكر المعلومات وحفظها.

7. الاستماع إلى الموسيقى

تظهر الأبحاث أن بعض أنواع الموسيقى مفيدة جدًا في تذكر الذكريات. غالبًا ما يمكن استرجاع المعلومات التي يتم تعلمها أثناء الاستماع إلى أغنية أو مجموعة معينة عن طريق التفكير في الأغنية أو "تشغيلها" عقلياً. يمكن أن تكون الأغاني والموسيقى بمثابة إشارات لسحب ذكريات معينة.

8. المفاهيم البصرية

من أجل تذكر الأشياء ، يحتاج الكثير من الناس إلى تصور المعلومات التي يدرسونها.

انتبه للمصورين والمخططات والرسومات الأخرى التي قد تظهر في كتابك المدرسي ، أو إذا كنت لا تدرس كتابًا ، فحاول سحب صورة ذهنية لما تحاول تذكره. قد يساعد أيضًا في رسم المخططات أو الأشكال الخاصة بك ، أو استخدام الألوان والمظاهر التمييزية لتجميع الإعلانات> ذات الصلة

9. تعليم شخص آخر

لقد تبين أن قراءة المواد بصوت عالٍ تؤدي إلى تحسين كبير في ذاكرة المادة. التوسع في هذه الفكرة هو حقيقة أن علماء النفس والمربين وجدوا أنه من خلال جعل الطلاب يعلمون مفاهيم جديدة للآخرين ، فإنه يساعد على تعزيز الفهم والتذكر.

علم مفاهيم ومعلومات جديدة إلى صديق أو شريك في الدراسة ، وستجد أنك تتذكر المعلومات بشكل أفضل كثيرًا.

10. هل الكلمات المتقاطعة الألغاز ، قراءة أو لعب البطاقات

لقد أظهرت الدراسات أن القيام بالألغاز المتقاطعة أو قراءة أو تشغيل البطاقات على أساس يومي لا يؤدي فقط إلى الحفاظ على نشاط عقلك بل يساعد أيضًا على تأخير فقدان الذاكرة ، وخاصة في أولئك الذين يصابون بالخرف.

لذا التقط الجريدة اليومية واعمل على لغز الكلمات المتقاطعة ، أو اقرأ كتابًا أو استمتع بلعبة سوليتير.

اختر واحدة أو اثنتين من هذه النصائح أولاً وابدأ تطبيقها على حياتك اليومية. قريبًا ستجد نفسك تتمتع بذكريات أفضل ورأس أكثر وضوحًا!

كيفية تحسين الذاكرة وزيادة القوة العقلية الخاصة بك

جولي ماكورميك كاتبة ، ومالكة مشاركة لكليفلاند ليدر ، أحد مواقع Technorati Top 1000. قراءة الملف الكامل

  • شارك
  • تعلق عليه
  • سقسقة
  • شارك
  • البريد الإلكتروني

هل سبق لك أن لاحظت أن بعض الناس قادرون على تذكر حتى أكثر التفاصيل دنيوية وفهم الأشياء الجديدة بسرعة؟ حسنًا ، يمكنك أيضًا!

لإلغاء تأمين الإمكانات الكاملة لعقلك ، عليك أن تبقيها نشطة وحادة. إن إهدار الوقت على أريكتك في مشاهدة برامج تلفزيونية طائشة أو التمرير عبر facebook لن يساعد.

إلى جانب الخروج من البطاقات التعليمية ، ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في تذكر الأشياء بشكل أفضل وتعلم أشياء جديدة بسرعة أكبر؟ تحقق من هذه الطرق العشر الفعالة حول كيفية تحسين الذاكرة: